ダイエッターの有酸素運動の秘訣

❤️ダイエッターの有酸素運動の秘訣❤️
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【トータルウェルネスアドバイザー】
【ゴルフコンディショニングアドバイザー】
の、平林優子です。
私は看護師であり、栄養•運動•休養全側面からのパーソナルトレーナー、主に、生涯目指すゴルフに挑戦し続ける身体作りのパーソナルトレーナーとして活動しています。
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夏が近づき、
ダイエットを意識高くなっている方が多いようです✨✨✨

身体を変えよう！
という意識は、
すっっっばらしい！！！！

その素晴らしき意識を、
正しく使いましょう😊😊

身体を変えるには、
栄養&運動&休養のサイクルを回すのが、
1番確実で、
1番リバウンドせず、
1番健康的です。

このサイクルがきちんと回っていれば、
痩せない事はまずありません。

し、
このサイクルをきちんと回さないと、
残念や苦しむ結果に。。。

リバウンドする度、どんどん痩せなくなり、
生活習慣病など、健康を害してしまう恐れも。。

今回は、まずは、有酸素運動にだけ、ふれてみます。

どうせ有酸素運動するなら、効果ある事でやりましょう。

①朝起きて空腹時は効果大！！！
運動をすると、まず糖が使われます。
でもお腹空っぽの朝イチは、血糖値低いです。
ここで、有酸素運動しちゃうと、
脂肪が使われます。
憎き脂肪。。
早く燃やしちゃいましょう。
⚠️糖尿病など内服している方は、ご相談ください。

②食後すぐ
食べると、血糖値は上がります。
また、基礎代謝が使われ燃焼が始まります。
血糖値は、上がりすぎると中性脂肪に変わります。
血糖値が上がる前に、緩やかに上げる為に、運動は最適です✨
食後すぐの運動で、血糖値上昇を緩やかにして、脂肪の蓄積を避けましょう。
⚠️胃腸が弱い方、代謝疾患の内服をしている方はご相談ください

③ストレッチ＆筋トレ後
何度か投稿しているように、
運動は、ストレッチ→筋トレ→有酸素運動が鉄則です。
ストレッチで充分筋肉や関節を円滑に動かし、血流も良くし、充分な負荷で筋トレし刺激を与え、体を燃焼モードにさせて、有酸素運動で脂肪を燃やします。

①から③すべて、
20〜30分、脈拍130〜140回／分(はーはーして何とか会話ができる程度)で行います。
長すぎると、活性酸素という身体をサビさせる反応が起こり、血糖値もあがり、ダイエットによくありません。
散歩はいいです❤️ダイエットに視点を置き、書いています。
あと、
長すぎる有酸素運動は、筋肉を削いでしまう恐れも。。

平林も、コンテストに向け、有酸素運動は毎日してます🌟
もっと変われ〜😊😊✨
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