糖質の取り方

🌱糖質のお話し。ソルガムきび🌱

【トータルウェルネスアドバイザー】
【ゴルフコンディショニングアドバイザー】
の、平林優子です。
私は看護師であり、栄養•運動•休養全側面からの身体作りのパーソナルトレーナー、
主に、生涯目指すゴルフをし続ける身体作りのパーソナルトレーナーとして活動しています。

数日前から、P F Cバランスを変えていますが。
昨日から、C(炭水化物)を更に細かく調節はじめました。

1日５回、運動前、中、後。
そのグラムと内容も、調節しています。

そこで登場、ソルガムきび！
あと、使う砂糖も変えてみました。
あまりお砂糖はつかいませんが。

ソルガムきび、雑穀です。

糖質はダイエットしてる方、極端に減らしてる方いますが、
ぶぶーです。
確かに、糖質は取りすぎるとよくないです。
取り過ぎで良くない理由、簡単に書いてしまいますが、

理由
①一気に取りすぎると血中の糖がエネルギーに変えきれず、溢れ、中性脂肪に変わります。
②空腹時のいきなりの糖質は、血糖値上げすぎでインスリン(糖をエネルギーに変えるもの)が仕事おいつかず、中性脂肪に変わります
③急な高血糖は、安定せず、急に血糖値下がり、これは、精神不安定になります。
④③も、そうですが、血糖値がどうこうより、体の負担が大きすぎ、病気になります。
⑤取り過ぎた糖は、糖化となり、不可逆的に老化を早めます

•いきなり白米の食事
•一回の炭水化物の量が多い方
•お腹が空くと甘いお菓子食べちゃう方
注意です！

糖質は、
脳のエネルギー源です。
動く為のエネルギーでもあります。
寝てるだけでも、エネルギーは使います。糖質減らし過ぎ、エネルギー不足すると、筋肉分解が進み、基礎代謝が下がり太りやすくなります。
糖質減らし過ぎなどの食事だけのダイエットは、リバウンド事、脂肪がものすごくつきやすくなります。。これはとても減量しにくい身体に。。

結論！
糖質は、必要量は取るべき、取り過ぎは肥満や生活習慣病のもと💦
バランスよい食事が1番🥰

というのが、教科書やネットで検索すると出てくる所です。
平林は、そんな簡単な話しでパーソナルはしません。
私、甘いもの、本当は大好きです❤️
アルフォートのリッチミルク、たまりません❤️❤️
私がパーソナルする時、やめろなんて、言いません。
今までの食べてる習慣を聞いて、調節し、食べてもらいます。
楽しみながら、身体をしっかり変えていかないと👍
だから、パーソナルでその方にあったやり方が大切で、継続もできるんです。
健康的な生活を、習慣化させて、この先の人生を変えていきましょう！
看護師で病院でみてきた、寝たきりで、医療費だけなくなる数年、10年の生活にはさせません！

🏌️‍♂️🏌️‍♂️肩こり、肩痛のリハビリエクササイズ🏌️‍♀️🏌️‍♀️
パート②！↓↓↓↓↓