トレーニングの原理、原則

💪トレーニング3原理と5原則💪〜筋トレ編〜

【トータルウェルネスアドバイザー】
【ゴルフコンディショニングアドバイザー】
の、平林優子です。
私は看護師であり、栄養•運動•休養全側面からの身体作りのパーソナルトレーナー、
主に、生涯目指すゴルフをし続ける身体作りのパーソナルトレーナーとして活動しています。

今日は、真面目にトレーニング、筋トレ編についてのお話しです。

筋トレしている方、見るととても嬉しくなります😊😊
健康を気遣い、素晴らしい事です！！
平林が使用しているジムも、最近は、カップルで来る方が増えたように思います。
素敵ですね❤️

筋トレをしている。その行動は、素晴らしい❗️❗️

本当に意識高く、素晴らしいですね✨✨
『更に、効果上げたい方』は、ご覧下さい♪

時間も体も効果的に、筋トレしましょう❤️

👆トレーニングには、原理があります。👆
【原理】
1️⃣過負荷の原理…同じ負荷では、成長がしなくなってしまいます。
負荷は、変えていく必要があります。

2️⃣可逆性の原理…サボると元に戻ります💦

3️⃣特異性の原理…鍛えた部分が発達しますね！

👆次にトレーニングの原則です👆
【原則】
1️⃣意識性の原則…どこに効いているか理解すると、ターゲット筋肉部位を意識し動かすと、効果高いです！！！

2️⃣個別性の原則…体力、習慣、性格、年齢は、人それぞれ！！その方に合ったものを行いましょう♡

3️⃣反復性の原則…トレーニングは。。。生涯続ける必要がありますっっ

4️⃣漸進性の原則…徐々に難易度や負荷をあげていくと発達します！

5️⃣全面性の原則…全身バランスよく鍛える。その方が、実は効果的です😊

その方に合った、適切なやり方で、より、効果がでます。
人の体は成長します。
筋トレしたら、筋肉が増える…という、単純な仕組みではないんですね。

まず、神経が発達。
　　　↓
次に筋肉が太くなる。

これを繰り返し、筋肥大が起こります。

だから。
パーソナルで、適切な指導が1番効果的なんです🤗
平林のあるクライアント様も、オンラインで毎朝一緒にトレーニングしていますが、
今朝、たった1週間(種目挑戦2回目)にして、次のステップに進めるとこまでこれました✨
すっっごく早いステップの例ですが、

その姿を見て、朝から涙が出そうでした🥺✨
うるっとしました💦
変化は本当に嬉しいです😊😊😊

毎朝、平林が起こして目覚ましかい？🤣🤣と思いますが、
忙しい中でも、13分と決めて、毎朝頑張ってくれています。

朝から平林の元気声に起こされ、トレーニング。

よく頑張ってる❗️❗️❗️
画面越しにハグしたくなります🥰

一緒にやれば、続けられるね！
卒業まで、まだまだ成長し体をかえてみせましょう💪❤️✨

ホームページ
自己紹介欄最後に特典記載あり！

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公式ラインに、体の悩み一つ、記載し送信してください！動画で改善エクササイズお送りします♪
公式ライン→ https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=631dphqp