筋力強化の筋トレ

😈筋力強化の筋トレ😈
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【トータルウェルネスアドバイザー】
【ゴルフコンディショニングアドバイザー】
の、平林優子です。
私は看護師であり、栄養•運動•休養全側面からのパーソナルトレーナー、主に、生涯目指すゴルフに挑戦し続ける身体作りのパーソナルトレーナーとして活動しています。
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筋トレ再開し、
未だ初日の筋肉痛がわずかに残ってる平林です。

筋肉痛は、
筋肉が傷ついてます。
なので、いったん弱くなります。

が、
回復時に、以前より強く太くなります。
タンパク質を注ぎ込めば、ちゃんと強化されます。

これを、超回復といいますが、
この時にまた筋トレすると、

しっかりと、強化され、
肥大が期待できます。

タイムリミットは、
78時間。
2週間で、神経系から衰え、
3週間で、筋肉は元に戻るあるいは、萎縮を始めます。

寝たきりになると歩けなくなるのは、
神経系と筋力も衰えてしまうから。

あ、でも毎日は、よくないです。

あえて、
78時間、空けましょう。
効果を最大限に発揮させましょう。

更に言えば、
20回を4セットか3セットで限界に達する負荷で、短時間でやりましょう。

あ〜〜
歯が痛い。
基礎代謝上げる為、固形でタンパク質を積極的にとる平林ですが、
仕方なく、プロテイン大活躍です。

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